wioslowanie sztanga

Wyciskanie hantli na skosie 3s (moge zamiast tego sztanga) możesz, ale nie masz hantli? Martwy ciąg 2s (mam robic z maksymalnym opciazeniem czy raczej nie) dobierasz obciążenie tak, żeby wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie ! Podciąganie na drążku 2s ( nie posiadam drazka) wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s Military press 2s [...]

Wiosłowanie sztangą: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Unoszenie hantli w opadzie do klaty czyli wiosłowanie hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 Dużo osób myli to ćwiczenie z unoszeniem hantli w opadzie tulowia na tylko akton narameinnych. Innej opcji nie widze.

poniedzialek: klatka (jedno z wyciskan na plaskiej wywal a w pozostalych cwiczeniach daj po 4 serie) 1) wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8 2) wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 3) wyciskanie hantli na płasko 12-12 4) rozpietki na skosie 12-12-12 sroda: plecy 1)wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 2)przyciaganie drazka w siadzie [...]

Witam, Moj kumpel dostal od swojego "trenera" rozpisany plan treningowy na rzezbe ale moim zdaniem jest delikatnie mowiac do dupy. Prosze o jakies sugestie i ewentualna poprawe. Z gory dziekuje. Kumpel chce spalic tluszcz (priorytet) i podkreslic miesnie Trening Poniedziałek : klatka, biceps, brzuch, aeroby Wtorek: uda , łydka Czwartek: [...]

Dzieki ;) w takim razie czym można by zastąpić te wyciagi ? moze wiosłowanie sztangą w opadzie ? podciagania na drązku nigdy nie robie bo ciezko mi strasznie idzie :( a wiem ze to bardzo dobre ćwiczenie, co do wyciskania na barki faktycznie lepiej nie bede schodził poniazej 6powt bedzie bezpieczniej.

[...] tric tez 2x?) sob:klatka/tric - lawa skos - lawa plasko - rozpietki skos - pompki porecze - wyc franc - prostowanie ramion na wyciagu niedz:plecy/bic - unoszenie z opadu - wioslowanie sztanga - drazek szeroko - szrugsy - hantle supinacja - hantle mlotek (walcze z dysproporcja, wiec sztanage odkladam w kat dobrze/zle?) wt:klatka/przedramie czy [...]

możecie ocenić? oto trening, kótry sam ułożyłem: split - masa - 6 tyg klatka 1. WL 12/10/8/8 2. skos hantle 4x8 3. pompki na poręczach 4x8 4. rozpiętki skos ujemny 3x8 bic+tric 1. uginanie podchwytem-gryf prosty 12/10/8/6 2. uginanie w oparciu o udo - 4x8 3. młotki hantlami siedząc - 4x8 4. wyc. francuskie - skos ujemny - gryf łamany - 4x8 5. [...]

[...] 12<10=10<8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 10=10=10=10 śro -trening miesni grzbietu: podciaganie sie na drazku nachwytem 10=10=10=10 wioslowanie sztanga 12<10<8<6 martwy ciag 10<8<6=6 -trening miesni trojglowych ramion: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniuu 10=10=10=10 pompki na [...]

[...] 12<10=10<8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 10=10=10=10 śro -trening miesni grzbietu: podciaganie sie na drazku nachwytem 10=10=10=10 wioslowanie sztanga 12<10<8<6 martwy ciag 10<8<6=6 -trening miesni trojglowych ramion: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniuu 10=10=10=10 pompki na poreczach [...]

LAM Robisz pierwsze podciąganie na drążku, drugie wioslo podchwytem do podbrzusza, trzecie MDS. MDS to mechaniczny drop set i nie jest to cwiczenie, a bardziej metoda treningowa. Ronie już ja wyjaśnił, polega na robieniu 3 cwiczen bez przerw. Zaczynasz od tego, które jest najsłabsze ciezarowo do tego najsilniejszego. Na przykładzie planu podanego [...]

Bardzo bym prosił o poprawę . Dziękuję Z góry mówię że nie zależy mi na ogromnych plecach a drążka niema gdzie zamontować . PONIEDZIAŁEK:brzuch WTOREK:klatka + triceps 4s płaska 2s rozpiętek na płaskiej 4s skośna 2s rozpiętek na skośnej francuz oburącz 4s w podparciu o ławkę wypchnięcia do tyłu 3s wyciskanie łamanej z za głowy siedząc 3s [...]

Przez cały rok trenuje pod kątem WL a podczas 2 miesięcznych wakacji robię sobie trening całego ciała, proszę o ocene poniższego planu,klta tric bardziej silowo/masowo barki plecy ramię masowo a nogi brzuch bardziej pod rzeźbę. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3serie [...]

[...] 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow) plecy podciaganie na drazku nadchwytem 2 serie martwy ciag 2 serie wioslowanie sztanga nadchwytem 1 seria razem 5 serii biceps ugianie ze sztangielkami - mlotkek 2 serie razem 2 serie triceps wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie razem 2 [...]

Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]

ok rozumiem czy moge dodac do planu a wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe mc sumo robilem kiedys nie bardzo to lubie, mzoe zamiast Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków)? czy jak czuje ze mam dobry dzien moge dozucic 2cwiczenie np modlitewnik po wyciskaniu sztangi czy sztangielek to przyklad?

Wt:Plecy+tył barków+biceps Cz:Klata+przód/bok barków+tric Pt:Nogi+Brzuch I: Plecy: MC 5x8-6 3xmax Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x10-12 wiosłowanie sztangą z nasadką 4x12 ściąganie drążka do karku 4xSzrugsy Bic: 4x10/12 uginanie prostym stojąc 5x12 modlitewnik Tył barków 5x(15-10)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia II: Klata 4x12-10 [...]

siema co myslicie o tym planie na rzezbe plecy: martwy ciag 12/10/10 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/12/12 nogi: przysiady 12/10/10 wspiecia na palcach 12/10/10/ do oporu brzuch: brzuszki na lawce skosnej 15/15/do oporu podciaganie nog do gory 15/15/15 barki: podciaganie sztangi do brody 12/12/12 podnoszenie hantelek bokiem 12/12/12 [...]

Cel: masa Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

Wiek: 20 lat Staż - 3 lata normalnego treningu Cel: Redukcja Trening: 4 razy w tygodniu Plecy + Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej + Marty Ciąg. 5 serie 6-8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na płaskiej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciąg dolny do brzucha. 3 serie 12 - 15 [...]

PIĄTEK : PLECY + TRICEPS ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s MARTWY CIĄG 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 4s NIEDZIELA: KLATKA + BICEPS WYCISKANIE LAWKA PROSTA 4 s WYCISKANIE LAWKA SKOS 4 s ROZPIETKI 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s UGINANIE RAMION Z HANTLA [...]